Уникалното упражнение – Лицевата упора

Лицеви упори
Ако трябваше да избирам 2 упражнения за горната част на тялото,то щях да избера лицеви упори и набирания.За набиранията вече съм написал тази статия,така че да преминаваме към лицевите упори!
Те са страхотно упражнение както за начинаещи така и за напреднали.Има много вариации на лицевата упора,които могат да я направят едно изключително предизвикателно упражнение дори и да имате години опит зад гърба си.

Важни неща при изпълнението на лицеви упори
Забравете лицевите упори на длани!
-Изпълняваме лицевите упори САМО на юмруци,или на стойки за лицеви упори.Това го правим с цел да намалим вероятността от контузии в областта на китката!
Начин на изпълнение

Тялото ви трябва да бъде изправено както показва тази кака на снимката.Не се огъвайте като банан,старайте се да държите задните си части на високо.При добра лицева упора гърдите трябва да докоснат земята преди която и да било друга част от тялото ви. Аха.. забелязахте ли го и вие? Въпреки,че държи тялото си в правилна позиция,тя прави лицевата упора на ДЛАНИ което ще доведе до проблеми с китката й!



Скорост на изпълнение
Скоростта на изпълнение е 2 секунди повдигане,задържане 1 секунда и пускане още 2 секунди.Това е начина за правилно изпълнение на упражнението и по този начин мускулите ще бъдат стресирани максимално.Няма значение,че няма да направите 60 лицеви упори! Направете 20 по този начин,и ще имате по-добър резултат !
За начинаещите


Ако не сте способни да направите една лицева упора по описания по-горе начин,започнете с лицеви упори от колене.Изпълнявайте ги по същия начин-2секунди вдигане 1 задържане и 2 секунди спускане.Ще видите увеличаване в силата много скоро.След като започнете да правите по 10 лицеви упори по този начин,най-вероятно ще сте готови и за нормалните!



Съвет
Изпълнявайте лицевите упори с различни захвати за оптимални резултати.Правете тесен,широк,среден хват.