От къде идва името “50″?
50 идва от бройката на повторенията който ще трябва да направите!Идеята на програмата е да направите 50 на брой повторения за колкото се може по-кратък период от време.Във всяка серия правете най-голямата възможна бройка,без да мамите в изпълнението на упражнението.Идеята е да направите по 50 повторения от всяко от по долу описаните упражнения.Почивката между сериите трябва да бъде от 60 до 90 секунди.
Загрявка-След като загреете хубаво – 5 мин бавно тичане,лицеви упори от колене и цялостна загрявка на горната част от тялото преминаваме към самата тренировка.
Тренировката-Започвате с набирания с широк хват. Трябва да се стараете да ги направите в колкото се може по-малко серий(за успях за 4),но както и да е.Стигнете ли 50 преминавате към следващото упражнение
Кофички-Отново правите 50,следвайки същата схема от по горе – в минимален брой серии
Набирания с подхват-Правите отново 50 и ето че направите и този вид набирания!
Сега идва реда на лицевите упори!- 50,като всяка серия изменяйте позицията на ръцете.
Последно упражнение:Вдигане на краката от вис-Отново 50 повторения!
Описание:Хващате се на лоста,и повдигате краката си колкото е възможно повече,като задържате за 1 секунда в горната позиция.
Тренировката-Започвате с набирания с широк хват. Трябва да се стараете да ги направите в колкото се може по-малко серий(за успях за 4),но както и да е.Стигнете ли 50 преминавате към следващото упражнение
Кофички-Отново правите 50,следвайки същата схема от по горе – в минимален брой серии
Набирания с подхват-Правите отново 50 и ето че направите и този вид набирания!
Сега идва реда на лицевите упори!- 50,като всяка серия изменяйте позицията на ръцете.
Последно упражнение:Вдигане на краката от вис-Отново 50 повторения!
Описание:Хващате се на лоста,и повдигате краката си колкото е възможно повече,като задържате за 1 секунда в горната позиция.
Няма коментари:
Публикуване на коментар