Как да оформим косите коремни мускули (V- образни адамови мускули)

 Силно ли желаете да имате красиви коси коремни мускули като топ моделите по телевизията? Готови ли сте да правите коремни преси по 3 часа всеки ден? Това ви звучи нереално? Не се притеснявайте! Коремните „плочки” не са чак толкова непостижими.

Най-важните два елемента, които имат принос за оформяне на красиви коремни мускули са правилният хранителен режим и кардио упражненията. Първият е очевиден. Ако искате да изгорите мазнините, то трябва да спрете да консумирате вредни преработени храни, да ограничите солта, захарта, тестените изделия, алкохола, цигарите, безалкохолните напитки. Вместо това трябва да се храните с качествени източници на протеин (млечни продукти, месо, яйца, протеинови добавки и други), на въглехидрати (плодове, зеленчуци, овесени ядки и други) и мазнини (ядки, риба и други). Спомнете си как вашите родители винаги са ви карали да ядете зеленчуци. Трябвало е да ги послушате.

Другият важен фактор за намаляване на талия и оформяне на красиви коремни мускули е кардиото. За да премахнете мазнините, вие трябва да ги изгорите, а това се прави с доброто старомодно потене. Вашите кардио тренировки трябва да са максимално интензивни. В началото може да започнете по-леко, но с времето трябва да повишавате трудността. Стартирайте с ходене, преминете към джогинг, а след това към бягане, колоездене или скачане на въже. Всичко, което повишава сърдечната честота над нормалната норма за 20 минути, ще свърши работа.

Не се притеснявайте за коремните преси и другите упражнения за натоварване на тази зона от тялото. Те дори могат да ви направят да изглеждате по-зле от преди. Увеличената мускулна сила може да изтласка мазнините още по-навън, което ще влоши състоянието на коремната област. Правете упражнения, но в никакъв случай не прекалявайте. От 2 до 3 тренировки в седмицата са напълно достатъчни за коремните мускули.

Правете малко повторения, но се стремете към интензивност и максимална трудност. Най-добрите упражнения, които ние препоръчваме за коси коремни мускули, са вакуумките, извивките встрани (с дъмбел, кабел или ластик), централните опори, вертикалното повдигане на краката от лег и повдигане на краката от вис.

Да повторим за пореден път - правилно хранене и кардио упражнения! Това е ключът при повечето хора. Силовите тренировки са допълнителна опция за тези, които не само искат да свалят тегло и да оформят коремните си „плочки”, но и желаят мускулна маса по цялото тяло.