Как да оформим долната част от коремните мускули

Преди да стигнем до трите упражнения, важно е да научите някои основни неща при тренирането за долната част на коремните мускули.

Първото нещо, което трябва да разберете, е това, че натоварването на тази зона от тялото няма да ви помогне да изгорите мазнините около нея. За да ги изчистите, трябва да изгорите мазнините по цялото тяло. Ако имате много излишни килограми за сваляне, тогава и най-добрата тренировка за долна коремна част няма да ви помогне. Това важи и за тези, които имат да свалят само няколко килограма. Просто първо трябва да премахнете мазнините, няма друг начин.

Добрата новина е, че стабилната тренировка ще ви помогне да стегнете мускулите в тази зона, а когато намалите процента на мазнини в тялото си, те ще се очертаят.

Изчистването на мазнините по цялото тяло изисква правилна комбинация от силова тренировка, специален тип кардио, наречено „интервално”, а също така най-важното: страхотна диета. След като тези неща са в ред, загубата на мазнини е гарантирана.

Но вие четете тази статия, защото търсите най-добрата тренировка за долната част от коремните мускули, така че ние ще ви предложим няколко упражнения, които да опитате.
Запомнете, че тренирането на коремните мускули е различно от това на другите. Ако работите за бицепс, вие най-вероятно правите 3 серии от 10 повторения за няколко различни упражнения. За долната част на корема, вие трябва да правите специална поредица от упражнения с малко почивка между тях. Тя се нарича коремна кръгова тренировка.

Ето някои от най-добрите упражнения за натоварване на долната част от корема:

1. „Разходка” от лег

Легнете по гръб и сложете ръцете под задните си части. Вдигнете краката си във вертикална позиция. Настройте корема в такава позиция, при която чувствате, че мускулите ви се напрегнати. След това свалете единия си крак по-ниско, така че да е на няколко сантиметра от пода. Задръжте така за секунда, след това върнете крака в стартовата позиция. Направете това и с другия крак. Редувайте ги по този начин и направете 10-20 повторения с всеки.

2. „Обратни” коремни преси

Легнете по гръб с ръце под задните части. Повдигнете вертикално краката си, а след това свийте колената под ъгъг 90 градуса. Настройте корема в такава позиция, при която усещате, че мускулите ви са напрегнати.

Като държите колената си под същия ъгъл, бавно ги свалете, докато стъпалата ви не стигнат на няколко сантиметра от пода. След това придвижете колената към гърдите си и стегнете корема си, докато правите това. Повторете.

3. Повдигане на краката от лег

Легнете по гръб с ръце под задните части. Вдигнете краката си във вертикална позиция. Настройте корема в такава позиция, при която усещате напрежение в горните коремни мускули. След това свалете краката си така, че да са точно над пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди, а след това върнете краката във вертикална позиция. Повторете.

И трите упражнения са част от най-добрата възможна тренировка за коремните мускули. Ако имате проблем с гърба при изпълняването им, трябва да потърсите лекарска помощ.